Elke nieuwjaarsdag is de boodschap altijd dezelfde: “beter doen, in minder tijd”. We scrollen online door samenvattingen van het einde van het jaar, rollen van reizen en prestaties van mensen, en voorspellingen voor de volgende schoonheids- of lichaamstrend om na te jagen.
De druk om er aan het einde van elk jaar perfect uit te zien, schoon te eten en succes te behalen, kan overweldigend zijn. 1In 2023 zeggen we genoeg! Zet uw lijst met resoluties waar ze horen: de prullenbak.
De adidas Training-app begrijpt dat gezonde gewoonten een geleidelijk proces zijn. We hebben unieke trainingsschema’s voor beginners ontwikkeld om u te helpen een levenslange fitnessreis te starten.
Zoek een trainingsplan voor beginners dat je echt zult volgenck naar
Experts zeggen dat het ongeveer duurt 8 weken om een gezonde gewoonte aan te leren. Tegen die tijd hebben de meeste mensen hun goede voornemens voor het nieuwe jaar opgegeven.
We hebben trainingsschema’s voor beginners ontwikkeld om je op weg te helpen: HIIT, yoga en trainingen voor beginners onder leiding van profvoetballers. Onder leiding van deskundige trainers en atleten leer je hoe je op jouw voorwaarden aan je fitnessreis kunt beginnen. Stel doelen, creëer discipline en doe wat goed voelt.
Lees hieronder meer over elk programma.
Yoga voor beginners: traject van 8 weken op de adidas Training-app
First things first: yoga is voor iedereen toegankelijk. Ongeacht je conditie of ervaring, we hebben een programma ontwikkeld dat een beginner kan volgen.
Onder leiding van je leraar, Angélique, ga je gedurende acht weken vooruit met je yogatraining.
Elke week richt je je op verschillende thema’s:
- Oefenen van de basishoudingen
- Ademhalingstechnieken aanleren
- Kracht opbouwen
- Balans vinden
- Flexibiliteit verbeteren, en meer.
Je leert ook wat je hebt geleerd met vakkundig geschreven blogposts en tips van Angelique over hoe je een dagboek bijhoudt, uitstelgedrag overwint en mentaal evenwicht vindt. Sluit elke week af met een uitdaging, zoals een dagboek bijhouden, meer wandelen of suiker minderen.
Met een beetje inzet kom je een heel eind. We slaan altijd je voortgang op en stellen je in staat om terug te gaan naar vorige weken als je een pauze neemt.
Klaar om aan je reis te beginnen? Ga aan de slag door de adidas Training-app te downloaden en ontmoet ons op de mat.
HIIT workouts: vind je innerlijke vuur in 8 weken
Wil je iets intensers? Bekijk onze HIIT-workoutreeks van 8 weken.
Onze coaches René en Iman neemt je mee door steeds intensere maar beginnersvriendelijke HIIT-workouts. Dit programma laat je de juiste vorm zien voor oefeningen die gericht zijn op het hele lichaam.
Door je te verbeteren cardio gezondheid, uithoudingsvermogen en krachtkrijg je de energieboost die je nodig hebt voor 2023!
Hier is een voorproefje van wat je gaat doen:
- Leer hoe je push-ups, lunges, squats, planken en meer perfect kunt uitvoeren.
- Doe elke week verschillende zweetbrekende trainingen: EMOM, AMRAP, Pyramid, Tabata.
- Houd je voortgang bij met een conditiecheck
- Leer hoe je doelen kunt stellen
- Krijg tips over voeding
Met HIIT kunt u uw lichaam van energie voorzien op manieren die u nooit voor mogelijk had gehouden. Voel je vrij, laat je inspireren en werk je thuis in het zweet.
Klaar om vrij te bewegen in 2023? Ga aan de slag in de adidas Training-app.
Geïnspireerd door voetbal: train met je favoriete teams!
Een van onze kernovertuigingen bij adidas Training is dat we door middel van sport levens kunnen veranderen.
Met dit in gedachten brengen we de verenigende kracht van voetbal voor acht nieuwe beginnersvriendelijke workouts. Onze nieuwste workouts zijn ontwikkeld door heren- en damesvoetbalteams aan de top van hun competities in heel Europa: Arsenal WFC, FC Bayern München, Olympique Lyonnais Féminin en Manchester United U-21s.
Elke trainingsset richt zich op vier hoofdgebieden: bovenlichaam, kern, onderlichaam of herstel. Mix en match de trainingen terwijl je een routine creëert die voor jou werkt.
Aan het einde van deze serie zul je je geïnspireerd voelen om het veld op te gaan. Lees hier meer over onze Football Workout-serie.
Verwerp goede voornemens voor het nieuwe jaar en breng het plezier terug in fitness
De slinger van sociale media kan naar twee kanten zwaaien: we kunnen ons geïnspireerd voelen om naar de sportschool te gaan na het zien van een foto van goed gedefinieerde buikspieren, of de vergelijking met onze eigen vooruitgang kan ons een somber gevoel geven.
De sleutel om na februari fit te blijven, is om negatieve gevoelens te overwinnen en plezier te hebben. Normaliseer tegenslagen, vergeef die avonden op de bank en geniet van elk soort eten.
Door je een paar weken aan een trainingsplan voor beginners te houden, kun je ontdekken hoe leuk het is om actief te zijn. Zak weg in een yogaflow, zweet je uit met HIIT of maak gewoon verbinding met een sport waar je van houdt.
***
