Voor velen zijn de feestdagen een van de drukste tijden, zo niet de drukste tijd van het jaar. En met zoveel te doen (winkelen, vakantiefeesten, schoolevenementen… de lijst gaat maar door), kan het moeilijk zijn om een moment te vinden om op adem te komen, laat staan om tijd te vinden voor zelfzorg.
Maar prioriteit geven aan zelfzorg tijdens de vakantie is een must als je het nieuwe jaar gelukkig en gezond wilt beginnen. Dus de vraag is, temidden van alle vakantiedrukte, hoe maak je van zelfzorg een prioriteit?
Wat is zelfzorg en waarom is het belangrijk om prioriteiten te stellen tijdens de vakantie?
We hebben al eerder gezegd dat de waarheid over zelfzorg veel breder is dan de bubbelbaden, gezichtsbehandelingen en #treatyoself-mentaliteit waar het de afgelopen jaren synoniem voor is geworden. “Zelfzorg is de handeling van het nemen van uw tijd en energie en deze om te zetten in een activiteit die zich richt op uw eigen mentale en fysieke welzijn”, zegt Towson, in Maryland gevestigde gediplomeerde klinische professionele counselor Shelby Milhoan.
En hoewel het altijd belangrijk is om je tijd en energie te investeren in je mentale en fysieke welzijn, is het vooral belangrijk tijdens de vakantie. Waarom? Om te beginnen: “Tijdens de feestdagen richten we ons vaak op de wensen en behoeften van anderen…[instead of] onze eigen”, zegt Milhoan.
En wanneer u zich concentreert op wat andere mensen voor u willen en nodig hebben (bijvoorbeeld cadeaus kopen voor uw familie of het bijwonen van vakantiefeesten van vrienden en buren) en niet op wat u voor uzelf wilt en nodig heeft, kunt u gemakkelijk gestrest raken. , overweldigd en opgebrand.
Die stress en overweldiging kunnen niet alleen van invloed zijn op hoe je je voelt, maar ook op hoe je handelt. “Als zelfzorg geen prioriteit krijgt, zullen de stress en spanning naar buiten sijpelen, en vaak op manieren die we niet leuk vinden”, zegt Andrea RaapzaadLCSW, mede-oprichter en uitvoerend directeur van Roots gedragsgezondheid in Austin, Texas. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je uithaalt naar je dierbaren.
Zelfs als je liefde de feestdagen, als je de zelfzorg verwaarloost, tegen de tijd dat nieuwjaar rondrent? Je voelt je misschien een stuk minder “holly jolly” en meer als The Grinch. “De vakantie [have] voor veel mensen een extra bron van stress en overweldiging worden”, zegt Amanda CassilPhD, gediplomeerd klinisch psycholoog en auteur van Het Zelfzorgplan voor de Hoogsensitieve Persoon. “Zelfs goede, vreugdevolle gebeurtenissen kunnen stressvol zijn en je uitputten, waardoor de behoefte aan zelfzorg tijdens deze periodes belangrijker wordt.”
Weet wat zelfzorg voor JOU betekent…
Omdat jij een uniek individu bent, zal jouw versie van zelfzorg ook uniek zijn. Bijvoorbeeld, “een extraverte persoon kan het nuttig vinden om door een drukke binnenstad te lopen … terwijl een introverte persoon misschien wat tijd in de natuur of een goed boek nodig heeft”, zegt Cassil.
Dus, de eerste stap om prioriteit te geven aan zelfzorg deze feestdagen? Bepalen wat zelfzorg voor jou betekent. Denk aan activiteiten die echt kalmerend en herstellend zouden voelen. Heb je bijvoorbeeld behoefte aan meer tijd voor jezelf tussen de vakantieverplichtingen door, of is tijd doorbrengen met je vrienden en familie iets voor jou?
Een belangrijk ding om in gedachten te houden is dat u uw favoriete zelfzorgactiviteiten niet moet beoordelen op basis van hoe u denkt dat zelfzorg eruit zou moeten zien. “Weten wat voor u werkt en u dient in uw relaties en uw levensstijl is belangrijk”, zegt Turnipseed. “Neem geen bubbelbad, want een TikTok-video zei dat dat de beste vorm van zelfzorg is. Je moet vinden wat voor jou werkt.”
…en zet die activiteiten dan op de kalender
De feestdagen zijn notoir druk. Het lijkt erop dat elke ongeplande minuut of ongestructureerd tijdsbestek snel zal worden ingenomen door een andere vakantiegebeurtenis, verplichting of to-do-item. Dus, als je eenmaal hebt bepaald wat voor soort zelfzorgactiviteiten het meest ondersteunend voor je zullen zijn? Je moet het in je agenda zetten.
Door zelfzorg in uw agenda te zetten, zoals u bij elke belangrijke afspraak zou doen, zorgt u ervoor dat u ruimte overlaat in uw dag voor uzelf – en voorkomt u dat u iets anders plant in de tijd die u al voor uzelf hebt ingepland.
“Ik moedig mensen altijd aan om zelfzorg in hun agenda te plannen, omdat het moeilijker is om iets tegen te komen waar tijd voor is”, zegt Cassil. “Als je dit doet en iemand probeert iets in te plannen, kun je beleefd weigeren, hem laten weten ‘helaas heb ik een verplichting gedurende die tijd’, en dan beslissen of je een alternatieve tijd wilt proberen of niet.”
Stapel zelfzorg op een andere gewoonte
Als zelfzorg nieuw voor je is, kan de gedachte om elke dag tijd vrij te maken om voor jezelf te zorgen – vooral tijdens een hectische tijd als de feestdagen – overweldigend aanvoelen. Maar dat hoeft niet zo te zijn! Maak je geen zorgen over het proberen een geheel nieuwe gewoonte te beginnen. Voeg in plaats daarvan zelfzorg toe aan een gewoonte die je al hebt hebben.
“Plan uw dag en voeg zelfzorgpraktijken toe aan dingen die u al doet”, zegt Turnipseed. “Als je bijvoorbeeld klaar bent met tandenpoetsen, stop dan en doe een korte ademhalingsoefening. Of, als je ‘s ochtends van je koffie nipt, kun je mindfulness oefenen: pauzeer, vertraag en ervaar gedurende 5 minuten echt de sensaties rond het drinken van die kop koffie.
Door voort te bouwen op gewoonten die je al hebt, kun je in de stemming komen van reguliere zelfzorg. Naarmate het meer een deel van uw dagelijkse routine begint te worden, kunt u uw beoefening uitbreiden naar uitgebreidere zelfzorgactiviteiten.
Grenzen stellen en nee zeggen
“Veel mensen overbelasten zichzelf tijdens de vakantie ten koste van hun eigen geluk”, zegt Turnipseed. Maar jezelf overbelasten is het tegenovergestelde van zelfzorg. Het beste wat u kunt doen om dat te voorkomen, is door gezonde grenzen te stellen en te leren hoe u ‘nee’ kunt zeggen.
“Grenzen helpen je van jezelf en anderen te houden zonder je welzijn op te offeren”, zegt Turnipseed. “Dit kan betekenen dat u ‘nee’ moet zeggen tegen mensen en activiteiten die uw geestelijke gezondheid niet dienen, de hoeveelheid tijd die u met uw gezin doorbrengt, de tijd die u op sociale-mediaplatforms doorbrengt, of het aantal vakantie-evenementen dat u bijwoont, beperkt.”
Als de gedachte om vakantie-uitnodigingen af te wijzen of ervoor te kiezen om in deze tijd meer tijd alleen door te brengen, schuldgevoelens oproept, onthoud dan dat je niet voor iemand anders kunt zorgen als je niet voor jezelf zorgt. En soms betekent “ja” zeggen tegen jezelf en je eigen behoeften “nee” zeggen tegen andere mensen – en dat is helemaal prima.
“Voel je je schuldig als je je auto vol moet tanken? Nee, want je auto heeft dat nodig en als je dat niet doet, dan kom je met pech langs de kant van de weg te staan”, zegt Cassil. “Hetzelfde geldt voor je lichaam.”
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten verandert, supplementen gebruikt of aan een nieuwe fitnessroutine begint.